Gör denna enkla övning 3 gånger i veckan – och få perfekt hållning

Det finns mängder med olika övningar som sägs kunna stärka ryggmusklerna och motverka ryggont. Vid regelbunden träning av ryggen minskar smärta och den här övningen motverkar dessutom att vi blir sittande med rundad rygg. Den sägs vara en av de bästa, och är populär i Ryssland.

Övningen passar alla som är stillasittande ofta, till exempel alla med kontorsjobb.

Så här går övningen till:

Position 1: Lägg dig ner på mage på en yogamatta. Om du inte har tillgång till en yogamatta fungerar det lika bra med en vanlig tunn matta.
Lägg dina armar parallellt med kroppen och pressa handflatorna mot låren. Se till att armarna är raka. Håll ihop benen och knip ihop tårna något.

Position 2: Andas ut samtidigt som du lyfter huvudet, bröstet och överdelen av magen. Håll armar och ben stilla. Andas sedan in igen och gå långsamt tillbaka till position 1.

Följ ditt andetag och upprepa övningen 10 gånger.

rygg2

Gör den här övningen 3 gånger i veckan och du kommer bli starkare i alla de viktiga ryggmusklerna som hjälper dig att hålla en bra hållning.

Dela gärna vidare till alla dina vänner som har stillasittande jobb!

Källa: SportWiki

Taggar från artikeln